不虐不爽 健身房休息了你该怎么办?

随着电视剧《漂亮的李慧珍》热播,女二李溪芮的腿的登上了热搜。没过多久“女人的腿就是女人的脸”登上了热搜榜。眼瞅着春节就要来,健身房就要休息了。我这腿还没有细长直,该怎么办?在家虐起来!

蹬台阶高抬腿×15次

蹬台阶高抬腿×15次

保持核心稳定,面前放上盒子或者一把椅子;

左腿蹬台阶接右腿高抬腿;

此为一组动作,共15次,换另一侧。

后撤步箭步蹲×15次

双脚与肩同宽,

右(左)脚向后撤,膝盖弯曲大腿和地面成90度;

返回站立为一次,持续15次换另一侧。

相扑蹲×15次

双脚站距根据柔润度而定,尽量宽一些;

蹲到大腿平行于地面时膝盖和脚尖方向一致;

上半身尽量挺直,下蹲时臀部稍微向后坐。

斜向后箭步蹲接侧踢腿×15次

针对你臀部的训练,双腿与肩同宽;

右腿(左腿)斜向后撤深蹲;

抬起站直后向右侧(左侧)踢腿。

左右腿完成,算一组。

臀桥×15次

臀部抬起时上背部支撑地面;

下落时下背部贴地,但臀部悬空;

双脚比肩略宽。

以上动作循环4组,没健身房的日子也得虐起来~夏天你也是这样的~加油!

来源:beauty.aili.com

标签:电视剧 漂亮的李慧珍

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